Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyluzuję i na wieczór szykuje się ciekawe spotkanie ze znajomą i będzie co robić. Mam nadzieję, że nie zjem całej lodówki jak wrócę if you know what i mean :)). Dzisiejszy trening poszedł.. hmm, spoko. Jestem zadowolony, ale odczuwam pewien niedosyt, jakby stać mnie było na więcej. Za trzy tygodnie się okaże. Celuje w 140kg na klatkę :D. [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej [...]
[...] jakby wszyscy mieli je unikać to po co by je wymyslali? 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu. - to sprawa idywidualna, nie [...]
[...] Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum. Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, [...]
Sposoby podane przez Was na pewno są skuteczne. Bardzo skuteczny jest program z "siły dla ludu" który można zastosować również z kulami. Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają [...]
[...] kontrolowane ładowanie, czyli tak jak lubię. Na drugi dzień (czyli dzisiaj) waga 1,5kg więcej, ale nie byłem podpuchnięty, myślę, że poszło tam gdzie powinno :-D MOC na treningu nóg była masakryczna, ale o tym może jutro coś więcej napiszę. Zdjęcia sylwetki PRZED ładowaniem, czyli naleśnik na maxa... [...]
[...] się 20? |-) ---------------------------------------------------------------------- Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, chociaż zaczął mnie już boleć brzuch @ - ofkors przed samym treningiem się musiał zdarzyć, więc wiedziałam, że we wtorek na pewno na siłkę się nie wybiorę. Siłowe wszystkie poszły (woodchopper już średnio), ale na bieżni czułam się [...]
[...] :-( 4. 16:00 obiad - polędwiczki z kurczaka (300g), niestety smażone (nie miałem wyboru) ale na oleju z pestek winogron, do tego ryż i surówka. 5. 21:00 kolacja - po treningu jogurt naturalny (nie dałem rady wepchnąć nic więcej... dlatego tutaj też się zastanawiam czy nie wstawiać tu odżywki białkowej - doradźcie coś w tym temacie... [...]
[...] climbers 3x25 25/25/25 8A. Postowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x4kg 15x4kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Sam trening bardzo w porządku, udało się dołożyć ciężaru, mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do [...]
źle mi się wysłał post chciałem napisać to: Kiedy najlepiej brać johimbinę?? Ogólnie trenuję wieczorem ok. 18-19.Aeroby jeśli już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy [...]
[...] mamy kilka osób z Ukrainy, którzy częstowali właśnie barszczem. Pułap dziś był na 4900 kcal, barszcz z małym kawałkiem chleba liczę na ok. 250. A ) 11:00 Posiłek przedtreningowy - 2 naleśniki - 3 jabłka B) 12:30 Posiłek potreningowy - pomarańcza - brzoskwinia - 3 jabłka - 5 naleśników C) 15:00 - 4 naleśniki - pomarańcza - brzoskwinia - [...]
[...] mi 1 cm, ale faktycznie od dwóch dni czułam jakby lekko spuchnięte były. Za tydzień porobię sobie fotki i zobaczę, czy faktycznie widać te rzekome spadki cm. Wczoraj był trening FBW plus 30 min aero. Dzisiaj rowerek. Miskę wrzucę później, bo jeszcze nie wiem w jakiej postaci zjem dzisiaj kwasy omega-3 :-P [...]
[...] więc: - śniadanie jak zawsze, owsianka z mlekiem + 3 gotowane jajka + drops omega-3 - w pracy o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, [...]
Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]
[...] u mnie jest różnie,nie trzymam się sztywno jakiś tam produktów,często je zmieniam. Dzisiaj to wyglądało tak: 1. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 2. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 115 g złożone , 40 g owoce , 105 g proste ). 3. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 120g WW, 5g T 4 40 g B ,75 g W, 5 g T. 5.40 g B , 75 g W, 5 [...]
[...] TEZ BEDZIE OK. PAMIETAJ ZE ZAMIENNIE ZA TWAROG MASZ-NP.SEREK WIEJSKI,JAJA, CHUDA RYBE+OLIWE ALBO TLUSTA RYBE. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. BIALKO JEDYNIE DO [...]
[...] 10g Grzyby duszone 25g Olej rzepakowy 1,5 łyżki ‐------------------------------------------------------------------------- 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje [...]
Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
